KimbinoKimbino

#Μένουμε Σπίτι Μέρος 3ο: Πώς μένουμε υγιείς στην περίοδο της καραντίνας;

April 7, 2020

Στο τρίτο μέρος του #Μένουμε Σπίτι αφιερώματός μας θα δούμε πώς μπορούμε να περιποιηθούμε τον εαυτό μας στο σπίτι. Μπορούμε να καθιερώσουμε ρουτίνες προπόνησης και περιποίησης αλλά να προσέξουμε και τη διατροφή μας προκειμένου να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας. 

  • Γυμναστική στο σπίτι
  • Βιταμίνες
  • Σωστή διατροφή
  • Περιποίηση
  • Γυμναστική στο σπίτι

    “Νους υγιής εν σώματι υγιεί” πρέπει να γίνει το μότο μας αυτή την περίοδο και να μην αφήσουμε τον οργανισμό μας στο έλεος του κορονοϊού. Τώρα που τα γυμναστήρια είναι κλειστά τι μπορούμε να κάνουμε προκειμένου να μη χάσουμε τη φόρμα μας; Υπάρχουν πολλά προγράμματα για γυμναστική στο σπίτι με ή χωρίς όργανα όπως πιλάτες, yoga κ.α. Μπορούμε να βρούμε αυτό που μας ταιριάζει όπως π.χ. Yoga with Adriene, Home workout ideas, στο YouTube ή ακολουθώντας τους αγαπημένους μας γυμναστές στα διάφορα social networks.

    Βιταμίνες

    Δεν ξεχνάμε να παίρνουμε βιταμίνες όπως η C και D(η βιταμίνη του ήλιου) που είναι πολύ σημαντικές για την άμυνα του οργανισμού ενάντια σε ιούς και βακτήρια. Σε ποιες τροφές τις βρίσκουμε;

    • Βιταμίνη C: εσπεριδοειδή, πιπεριές, μπρόκολο, φράουλες, μούρα 
    • Βιταμίνη B: αυγά, ηλιόσπορος, σολομός, κρέας, γάλα
    • Βιταμίνη D: ήλιος, ψάρια, μουρουνέλαιο, αυγά 
    • Βιταμίνη E: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κρέας, ξηροί καρποί, ψάρια, αβοκάντο, αυγά
    • Σίδηρος: μύδια, κόκκινο κρέας, πουλερικά, όσπρια, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
    • Προβιοτικά: γιαούρτι, πίκλες, ξινολάχανο, τυριά, σκόρδο, κρεμμύδι, ρεβύθια, φασόλια, μπανάνες, μήλα,  βρώμη, λιναρόσπορος

    Σωστή διατροφή

    Μαγειρέψτε κάτι γρήγορο και θρεπτικό που χρειάζεται λίγα υλικά. Μπορείτε αν δεν αισθάνεστε καλά να φτιάξετε μια κοτόσουπα με λίγο κοτόπουλο και ρύζι. Εύκολο πιάτο επίσης είναι οι φακές αφού το μόνο που χρειάζεστε εκτός από τις φακές είναι κρεμμυδάκι, ελαιόλαδο λίγη ντομάτα, δάφνη και δεντρολίβανο. Για βραδινό μπορείτε να επιλέξετε κάτι πιο ελαφρύ όπως έναν ντάκο που αποτελεί ένα ολοκληρωμένο γεύμα αφού περιέχει υδατάνθρακα (το παξιμάδι), λαχανικά (ντομάτα, κρεμμύδι) ελαιόλαδο και πρωτεΐνη (τυρί). 

    Περιποίηση

    Δεν ξεχνάμε να περιποιούμαστε και να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Μπορούμε να βάλουμε ένα πρόγραμμα για να κάνουμε μανικιούρ και πεντικιούρ και φυσικά δεν ξεχνάμε να κάνουμε μάσκες στα μαλλιά και το πρόσωπό μας ώστε να είμαστε λαμπερές και ενυδατωμένες όταν θα αρχίσουμε να κυκλοφορούμε και πάλι. 

    #Μένουμε Σπίτι λοιπόν αλλά δε μένουμε αδρανείς. Βρίσκουμε ασχολίες που μας κάνουν να διασκεδάζουμε και να χαλαρώνουμε, συγυρίζουμε το σπίτι μας, ασχολούμαστε με χόμπι που μας ευχαριστούν και φυσικά δεν ξεχνάμε να προσέχουμε και να θωρακίζουμε τον οργανισμό μας. Έτσι με το πέρας της η καραντίνα θα μας βρει υγιείς και έτοιμους με ανανεωμένη διάθεση να υποδεχτούμε το καλοκαιράκι!

    Kimbino
    Κλείσιμο
    Οι πιο συχνές αναζητήσεις των υπολοίπων
    γάλα
    βούτυρο
    τυρί
    γιαούρτι
    χυμός
    λάδι
    ζαμπόν
    παγωτό